居家不拘心 强身更强心

　　——泰山区博文小学防疫居家锻炼指南

　　     非常时期，抗击疫情，重视个人保护、提高自身免疫力，才能成为最后的胜利者。根据教育局要求，全体在校生暂停线下教学，全面启动线上教学。由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情仍在蔓延，在家中锻炼成为了更实际的选择。 

　　体育锻炼是促进身心健康的有效手段和最佳方式，与家人共同居家体育锻炼一小时，会获得更好的运动体验。为践行“每天锻炼一小时”理念，保持健康生活方式，提高自身免疫力以及疾病抵抗能力，请查收防疫居家锻炼指南。

　　居家体育锻炼温馨提示

　　1.安全放在首位。家居环境空间相对较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动，避免冲撞，伤及自身。保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼，不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。长期免修体育课和临时伤病的学生必须在家人的监护下锻炼。

　　2.科学进行锻炼。建议制定家庭体育锻炼计划，安排好锻炼的频率，控制好锻炼的强度（心率在120-150次/分钟为宜），明确每次锻炼的总时间（60分钟左右）。运动前，要做好准备活动，运动后，做好整理活动。如果家里有相对固定的锻炼方式，可以按照原来的方式继续坚持锻炼。

　　3.不干扰邻里生活。要穿着运动服装与鞋进行锻炼，有条件的可以选择用瑜伽垫，着装要舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易感冒。合理选择锻炼内容、锻炼时间，穿运动服、洗干净的运动鞋，尽可能减少对邻里生活的干扰。

　　4. 遵守体能锻炼的原则。一是针对性原则：小学生根据自身特点和锻炼目的等因素，合理选择锻炼内容，设定锻炼的预期强度；二是循序渐进原则：进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。

　　居家体育锻炼示范视频

　　莫道浮云终蔽日，寒冬尽过绽春蕾。特殊时期，我们虽不能和孩子们在操场上尽情奔跑，却依然可以通过自己的方式来促进孩子们的身心健康。停课不停练，博小师生一直在行动，让我们共同期待在学校相遇的那一天！