开学心理调适指南

　　充实而漫长的暑假已经接近尾声。面对即将到来的新学期，大家是满怀期待，还是稍有不安？为帮助大家从放假状态顺利过渡到新的学期，以良好的精神面貌迎接新征程，学生成长指导中心为全体学子准备了一份“开学心理调适指南”，请收下这份特别的“开学礼”吧！

　　开学指南——学生篇

　　一、转变思维方式，主动调节情绪

　　提起开学，相信每个人都会心里一颤，可能干劲满满，可能焦虑不安，夹杂着多种复杂情绪。面对开学，我们出现心理焦虑或适度的情绪波动很正常。当负面情绪出现的时候，大家要学会转变认知方式，主动调节情绪。

　　（1）中断负面思考

　　当我们意识到自己在用负面的观点思考问题时，我们可以做一个腹式呼吸，回忆一件让自己开心的事，感受生活的美好，不要让自己沉浸在负面情绪中。

　　（2）学会表达

　　当我们感到紧张、焦虑、不安、害怕等负面情绪时，可以把这些情绪写下来，并写下令自己困扰的、无法解决的问题。

　　（3）学会积极思考

　　多个角度思考问题可以让我们更通透、更智慧。以积极乐观的态度去看待问题，寻找可行性，并为之努力。这种积极乐观的思维方式可以帮助我们达成目标。

　　二、调整作息，规律生活

　　假期里，大多数同学都养成了晚睡晚起的习惯，在临近开学的这段时间，大家可以慢慢调整自己的作息习惯，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，调整好生物钟可以帮助我们更快地适应新学期的学习节奏。

　　三、营造开学仪式感

　　我们可以提前准备好新学期的学习用品，置办些新“装备”，营造一种仪式感，提升自己对新学期的期待。

　　四、制定新学期的目标

　　制定目标，是对自己的学习及生活进行明确的定位，制定切合实际的目标，把自己日常的生活、学习、运动等都纳入其中，既能增加对新学期的期待感，又能提升做事的动力，一举多得。

　　开学指南—— 家长篇

　　一、给孩子创造开学过度阶段

　　家长在孩子开学前应该循序渐进地调整孩子的生活作息，慢慢把生物钟调整到读书的状态，比如督促孩子早睡早起、按时用餐，每天保持适量的运动。

　　二、给予孩子更多的陪伴

　　 家长在孩子开学初可以为孩子提供收心的环境，比如为孩子营造良好的家庭读书氛围，陪着孩子到图书馆阅读感兴趣的书籍，共同探讨新学期的目标规划等，让孩子对新的学期充满期待。

　　三、与孩子进行情感交流

　　家长可以多与孩子进行沟通交流，接纳孩子的情绪表现，多倾听、多共情。此外，可以多些亲子活动，比如打球、跳绳、跑步等，在互动中增进情感交流，建立良好的亲子关系。

　　 新的学期，新的开始，新的付出，新的收获，愿大家以梦为马，不负韶华，不断谱写新的华章！